Immer wenn es um Gewichtsreduktion und Energie geht, hat AMPK die «Finger» im Spiel. Fördern wir diesen Zellschalter, läuft die Gewichtsabnahme. Legen wir ihm Steine in den Weg, gucken wir ihn die Röhre…
AMPK (Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase) ist ein Enzym, das eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers spielt. Als regulatorischer Schalter in der Zelle, beeinflusst AMPK den Stoffwechsel auf verschiedene Weisen. Zum Beispiel:
AMPK reguliert den Energiestoffwechsel für die zellulären Prozesse. Es aktiviert Stoffwechselwege, die die Energieproduktion steigern, wie beispielsweise die Fettsäureoxidation und die Glukoseaufnahme.
AMPK fördert die Aufnahme von Glukose in die Zellen. Dies ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu senken und den Zellen Energie zur Verfügung zu stellen. (Spoiler: Wenn bereits schon «zu viel» Energie in die Zellen strömen will, reduzieren wir damit die Aktivitäten von AMPK erheblich und fördern vermehrt den Zellschalter mTOR).
AMPK fördert den Abbau von Fettsäuren und die Bildung von Ketonkörpern zur Energiegewinnung. Es hemmt gleichzeitig die Synthese von Fettsäuren und die Produktion von Triglyceriden, wodurch der Fettabbau gefördert wird. Wenn wir also gut abnehmen, hat AMPK die «Finger» im Spiel! Wenn wir schlecht abnehmen, kommt dieser Zellschalter zu kurz.
AMPK spielt eine Rolle bei der Regulation der Mitochondrienfunktion! Wer regelmässig meine Beiträge verfolgt, weiss um die Wichtigkeit dieser Kraftwerke in unseren Zellen. AMPK stimuliert die Mitochondrienbiogenese, was zu einer erhöhten Energieproduktion führt.
AMPK räumt auf! Es reguliert die Nährstoffaufnahme durch die Steuerung von Mechanismen wie Autophagie, bei der beschädigte Zellbestandteile abgebaut werden. Dies ist enorm wichtig, um den Zellstoffwechsel zu optimieren und Zellen gesund zu erhalten. Niemand möchte ein Messie sein, der beschädigte Zellen im Körper hortet.
So weit, so gut – wenn wir von Gewichtsreduktion und Energie sprechen, dreht sich also ganz vieles zentral um den Stoffwechselschalter AMPK. Was können wir nun tun, um diesen Schalter zu fördern? Zum Beispiel:
- Natürliche AMPK-Aktivatoren nutzen: Dazu gehören resveratrolreiche Lebensmittel wie rote Trauben und Beeren, grüner Tee oder Fischöl. Wenn Fisch mit Trauben und dazu ein Grüntee nicht zum bevorzugten Menü gehört und man es einfacher möchte, nutzt man simpel Supplemente wie den OPC-Komplex, die Grüntee-Kapseln und/oder die Omega-3-Fettsäure-Kapseln aus unserem Shop (www.unbeschwert-schlank.ch/shop) oder versorgt sich in der Drogerie des Vertrauens mit solchen Helferleins.
- Intermittierendes Fasten: Bei dieser Methode verbringt man bestimmte Zeiträume des Tages oder der Woche ohne Nahrungsaufnahme. Fastenzeiten generell aktivieren AMPK nachweislich.
- Kalorienrestriktion allgemein: Eine moderate Kalorienreduktion kann AMPK aktivieren. Hierbei ist wichtig, dass der Körper trotzdem ausreichen mit Nährstoffen versorgt wird. Es empfiehlt sich deshalb eine Kalorienrestriktion unter Aufsicht einer Ernährungsfachperson durchzuführen. Ich stehe dir bei Interesse jederzeit gerne zur Verfügung für eine kostenlose Analyse deiner Situation und ein Kennenlerngespräch. Fülle hierfür gerne den folgenden Fragebogen aus: HIER KLICKEN
- Körperliche Aktivität: Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann AMPK aktivieren. Dasselbe gilt für intensive Intervalltrainings oder Krafttrainings.
Wenn wir verstehen, dass viele Prozesse in unserem Körper nicht einfach zufällig ablaufen, dann können wir das Rudern entsprechend übernehmen. Wir können AMPK fördern und damit in unseren Zellen für Ordnung sorgen, unsere Energie entfachen und das Wohlfühlgewicht erreichen... und ja, das hat immer auch etwas mit Arbeit und Einsatz zu tun – von nichts kommt nichts. Und die einen müssen viel mehr machen als die anderen für dasselbe Resultat, das ist ebenfalls Fakt. Doch davon abgesehen: Wir alle haben ganz vieles (nicht ganz alles - aber sehr vieles) in unserer eigenen Hand, wenn es um unsere Gesundheit, Energie und unser Gewichtsmanagement geht.
Auf geht's, packen wir es an.
Herzlich
Roger
unbeschwert fit & schlank
