UFS Training - Stufe 7

UFS Training – Stufe 7

 

 

Übungen:

 

-   Negative Klimmzüge

http://www.youtube.com/watch?v=0f3wkcdmVN8

 

 

-   Liegestützen mit erhöhten Knien

http://www.youtube.com/watch?v=2QR_GyzWN1M&index=5&list=PL16D7FE514EA298B9

 

 

-   Burpees

http://www.youtube.com/watch?v=5zrN7c6BVw8

 

 

-   Pistols mit feshalten (ab min 1:30 wird die Version mit Halt am Stuhl gezeigt)

http://www.youtube.com/watch?v=sKBO0QbOzGM

 

 

-   Chrunches

http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

 

 

 

  

Training:

 

Mittlerweilen hast Du bestimmt den Dreh raus, wie Du die einzelnen Übungen einstudierst und übst.  Gehe dabei weiterhin spielerisch vor und überprüfe Dich genau mittels Kamera, Spiegel oder Trainingspartner.

 

Wichtig: Versuche die bis anhin gelernten Übungen im Training beizubehalten und immer wieder einzubauen. Auch wenn diese in der aktuellen Challenge nicht vorkommen. Bleibe am Ball bei den verschiedenen Übungen. Die Variation der Übungen, verhilft Dir zu einem gleichmässig ausgebildeten Körper.

 

Für die negativen Klimmzüge empfehlen wir eine Türreck-Stange. Alternativ ist es auch möglich, Dich an eine stabile Türe zu hängen - natürlich berührt dabei Dein Körper die Türe. Das hilft Dir zusätzlich dabei, Dich schön langsam herunterzulassen.

  

 

Challenge 7:

 

Bei der Challenge 7 wurde die progressive Steigerung beibehalten. Die Verschnaufpausen wurden weiter reduziert und die neuen Übungen bauen auf den bisherigen Leistungstand auf.

 

Wage Dich erst an die Challenge 7, wenn Du die Stufe 6 sauber abgeschlossen hast. Trainiere zuerst die einzelnen Übungen der Stufe 7 bis Du sie sauber ausführen kannst. Sobald das gegeben ist, gilt Feuer frei für die Challenge:

 

Wenn Du folgenden Zirkel mit sauberer Technik schaffst und diesen 3x in einer Woche absolvieren kannst, gilt die Challenge 7 als erfüllt.    

 

 

5 negative Klimmzüge

10 Liegestütze mit erhöhten Knien

10 Burpees

je 5 Pistols pro Bein (mit festhalten)

20 Crunches

 

30sek pause

 

5 negative Klimmzüge

10 Liegestütze mit erhöhten Knien

10 Burpees

je 5 Pistols pro Bein (mit festhalten)

20 Crunches

 

30sek pause

 

5 negative Klimmzüge

10 Liegestütze mit erhöhten Knien

10 Burpees

je 5 Pistols pro Bein (mit festhalten)

20 Crunches

 

 

 

Regeln:

-      Saubere, kontrollierte Wiederholungen bei korrekter Technikanalog Video

-      Pausen und Wiederholungszahlen müssen eingehalten sein

 

 

Wir Wünschen viel Erfolg und gutes Training.

Dein UFS Team

 

 

 

 

 

 

 

Photo Credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/53130103@N05/8390241608/">pennstatenews</a> via <a href="http://compfight.com">Compfight</a> <a href="https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/">cc</a>