Der Gong verdrängt die Pause. Es geht weiter. Der Boxer steht unbeirrt auf. Obwohl der Puls noch rast. Die Lunge brennt. Er hat eine Aufgabe zu verrichten. Fokussiert und konzentriert, macht er sich an sein Werk.
Nimm Dir den Boxer als Vorbild, wenn der innere Schweinehund in der Verschnaufpause sagt „no way“! Wenn der Uhrzeiger Dich zum nächsten Zirkel auffordert, machst Du dich konzentriert an die Aufgabe.
Es geht auf in die nächste Runde. UFS Challenge 6 wartet auf Dich. Bist Du bereit?
UFS Training – Stufe 6
Übungen:
- Horizontales Rudern mit erhöhten Beinen (Besen, Klimmzugstange, Tisch)
http://www.youtube.com/watch?v=7_GyFsFbMCM
- Bridge and Reach
http://www.youtube.com/watch?v=pQDWk0J7zh0
- Liegestütz
http://www.youtube.com/watch?v=r87v3ITngB4&list=PL05DF8D003500A955&feature=c4-overview-vl
- Gesprungene Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=utQShuge6Vk
- Ausfallschritte
http://www.youtube.com/watch?v=dpY0c4wZJ8I
Training:
Mittlerweilen hast Du bestimmt den Dreh raus, wie Du die einzelnen Übungen einstudierst und übst. Gehe dabei weiterhin spielerisch vor und überprüfe Dich genau mittels Kamera, Spiegel oder Trainingspartner.
Wichtig: Versuche die bis anhin gelernten Übungen im Training beizubehalten und immer wieder einzubauen. Auch wenn diese in der aktuellen Challenge nicht vorkommen. Bleibe am Ball bei den Burpees und Supermännern. Die Variation der Übungen verhilft Dir zu einem gleichmässig ausgebildeten Körper.
Challenge 6:
Bei der Challenge 6 fallen die Pausen zwischen den einzelnen Übungen weg. Es bleibt Dir nur noch die Pause zwischen den Zirkeln.
Wenn Du folgenden Zirkel mit sauberer Technik schaffst und diesen 3x in einer Woche absolvieren kannst, gilt die Challenge 6 als bestanden.
10WH horizontales Rudern
10 Liegestütz abwechselnd mit 10 Jumpsquats (1-1, 1-1, 1-1 usw)
20 Bridge and Reach, 10 je Seite
40 Ausfallschritte, 20 pro Bein
50 Sekunden Pause
10WH horizontales Rudern
10 Liegestütz abwechselnd mit 10 Jumpsquats
20 Bridge and Reach, 10 je Seite
40 Ausfallschritte, 20 pro Bein
50 Sekunden Pause
10WH horizontales Rudern
10 Liegestütz abwechselnd mit 10 Jumpsquats
20 Bridge and Reach, 10 je Seite
40 Ausfallschritte, 20 pro Bein
Regeln:
- Saubere, kontrollierte Wiederholungen bei korrekter Technik analog Video
- Pausen und Wiederholungszahlen müssen eingehalten werden
Viel Erfolg
Dein UFS Team
Photo Credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/72959997@N00/7146319703/">Lynn Friedman</a> via <a href="http://compfight.com">Compfight</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/">cc</a>
Kommentar schreiben