Jaja, die guten alten Burpees. Du wirst sie wahrscheinlich anfangs hassen und später lieben lernen. Diese Übung haut Dir den Puls mächtig um die Ohren und sorgt für schnelle Fortschritte in Deiner Entwicklung.
Wir wünschen Dir viel Spass und noch mehr Durchhaltewillen bei der Challenge 5.
UFS Training – Stufe 5
Übungen:
- Horizontales Rudern mit erhöhten Beinen (Besen, Klimmzugstange, Tisch)
http://www.youtube.com/watch?v=7_GyFsFbMCM
- Burpees
http://www.youtube.com/watch?v=5zrN7c6BVw8
- Liegestütz
http://www.youtube.com/watch?v=r87v3ITngB4&list=PL05DF8D003500A955&feature=c4-overview-vl
- Mountainclimber
http://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Training:
Mittlerweilen hast Du bestimmt den Dreh raus, wie Du die einzelnen Übungen einstudierst und übst. Gehe dabei weiterhin spielerisch vor und überprüfe Dich genau mittels Kamera, Spiegel oder Trainingspartner.
Wichtig: Versuche die bis anhin gelernten Übungen beizubehalten, auch wenn sie nicht mehr vorkommen in einer aktuellen Challenge. Baue auch Kniebeugen, Ausfallschritte, Supermänner und Co in Dein Training ein. Bleibe am Ball bei diesen Übungen und führe sie mindestens einmal wöchentlich aus.
Mittlerweilen sind wir in einem sportlichen Bereich, bei Stufe 5. Es ist gut möglich, dass Du mehrere Wochen oder sogar Monate für diese Stufe trainieren musst, bis Du die Challenge schaffst.
Erfreue Dich an den kleinen Fortschritten und gebe nicht auf. Der Weg ist das Ziel und mit der richtigen Einstellung wirst Du in absehbarer Zeit die Stufe 5 hinter Dir lassen. Viel Erfolg dabei.
Challenge 5:
Wenn Du folgenden Zirkel mit sauberer Technik schaffst und diesen 3x in einer Woche absolvieren kannst, gilt die Challenge 5 als bestanden.
10 Wdh horizontales Rudern mit erhöhten Beinen
10sek Pause
8 Wdh Burpees
10sek Pause
10 Wdh Liegestütz
10sek Pause
20 Wdh Mountainclimber (10 Wdh pro Bein)
1min Pause
10 Wdh horizontales Rudern mit erhöhten Beinen
10sek Pause
8 Wdh Burpees
10sek Pause
10 Wdh Liegestütz
10sek Pause
20 Wdh Mountainclimber (10 Wdh pro Bein)
1min Pause
10 Wdh horizontales Rudern mit erhöhten Beinen
10sek Pause
8 Wdh Burpees
10sek Pause
10 Wdh Liegestütz
10sek Pause
20 Wdh Mountainclimber (10 Wdh pro Bein)
Regeln:
- Saubere, kontrollierte Wiederholungen bei korrekter Technik
- Pausen und Wiederholungszahlen müssen eingehalten werden
Gutes Training wünschen wir Dir
Dein UFS Team
Photo Credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/33713560@N00/3191579128/">Amber Karnes</a> via <a href="http://compfight.com">Compfight</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/">cc</a>
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